Υπάρχουν πολλοί λόγοι που τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται κάθε χρόνο, αλλά το πιο σημαντικό είναι η διατροφή. Στο δυτικό κόσμο, που προωθείται επιμελώς από κυβερνητικά ιδρύματα, εξαρτάται κυρίως από τρόφιμα που είναι ουσιαστικά διαφορετικά από αυτά που έχουμε καταναλώσει για το μεγαλύτερο μέρος της ανάπτυξής μας.
Το σώμα μας δεν έχει (ακόμη) προσαρμοστεί σε αυτόν τον τύπο διατροφής και κατά συνέπεια αισθανόμαστε τις συνέπειες: τα ποσοστά του υπερβολικού βάρους αυξάνονται παντού, οι ασθένειες του πολιτισμού αυξάνονται και τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται.
Χωρίς σωστή διατροφή, η παραγωγή τεστοστερόνης σας δεν μπορεί να λειτουργήσει. Διότι μέσω της τροφής τροφοδοτείτε το σώμα σας με τα δομικά στοιχεία και τις πρώτες ύλες. Μπορείτε να ταΐσετε τον εαυτό σας για να κάνετε το σώμα σας να λειτουργεί σαν ένα καλά λαδωμένο μηχάνημα ή να τσαλακώνει και να χτυπάει επειδή γεμίζετε λάθος καύσιμο στη δεξαμενή.
Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε 10 τρόφιμα που σαμποτάρουν την παραγωγή τεστοστερόνης σας.
1. Φυτικά έλαια
Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε γιατί τα λίπη είναι τόσο σημαντικά για την παραγωγή τεστοστερόνης. Αλλά δεν έχει σημασία τι είδους λίπος. Ενώ τα κορεσμένα και τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα αυξάνουν την τεστοστερόνη, θα βλάψει τα πολυακόρεστα.
Για χρόνια, η συμπαθητική διαφήμιση για τη μαργαρίνη μάς έχει διδάξει ότι τα φυτικά λίπη πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα είναι υγιή. Αλλά το αντίθετο ισχύει.
Το πρόβλημα με αυτά τα φυτικά λίπη είναι ότι η αναλογία ωμέγα-3 προς ωμέγα-6 είναι συχνά πολύ δυσμενής. Ο λόγος 1: 1 πιστεύεται ότι θεωρείται υγιής και φυσικός. Έχουμε φτάσει στο 16: 1 υπέρ των ωμέγα-6 λιπαρών οξέων.
Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα προάγουν τη φλεγμονή.
Και αυτές οι χρόνιες φλεγμονές μειώνουν την τεστοστερόνη και ευνοούν πολλές άλλες ασθένειες του πολιτισμού.
Για το λόγο αυτό, αποφύγετε το ηλιέλαιο, το γαϊδουράγκαθο, το σογιέλαιο, το κραμβέλαιο και τη μαργαρίνη. Χρησιμοποιήστε αντ ‘αυτού το λάδι καρύδας, το ελαιόλαδο, το λάδι argan, το βούτυρο ή το γκι.
2. Trans λιπαρά
Τα trans λιπαρά είναι ακόμη χειρότερα από τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Αυτά είναι επίσης φυτικά έλαια, τα οποία είναι ακόμη πιο βιομηχανικά επεξεργασμένα για να τα καταστήσουν πιο σταθερά.
Είναι πλέον ευρέως γνωστό πόσο ανθυγιεινά είναι αυτά τα είδη λιπών. Τα trans λιπαρά χαμηλότερα τεστοστερόνη, χαμηλότερο αριθμό σπέρματος και 2% περισσότερα trans λιπαρά στη διατροφή σας αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 23%.
Επειδή είναι φθηνά και εύκολα στην επεξεργασία, χρησιμοποιούνται στα περισσότερα εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Ειδικά όταν τηγανίζεται.
3. Σόγια
Η Σόγια βρίσκεται επί του παρόντος στο επίκεντρο μιας έντονης διαμάχης.
Μερικοί λένε ότι είναι μια πολύτιμη πηγή πρωτεΐνης και δεν υπάρχουν μελέτες που να δείχνουν ότι μειώνει την τεστοστερόνη. Άλλοι λένε ότι η σόγια οδηγεί σε ανθρώπινα βυζιά, περίσσεια οιστρογόνων και χρήση Nintendo Wii. Η αλήθεια είναι πιθανώς κάπου στο μεταξύ.
Επειδή υπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι η σόγια έχει αρνητικές επιπτώσεις στο ανδρικό σώμα.
- Το 2004, μια ερευνητική ομάδα με επικεφαλής τον Trent D. Lund ανακάλυψε ότι μια ισοφλαβόνη που ονομάζεται Equol περιέχεται σε σόγια μπορεί σχεδόν να αναστείλει πλήρως τη δραστηριότητα της διυδροτεστοστερόνης (DHT).
- Μια μελέτη του 2011 εξέτασε έναν 19χρονο άνδρα που ξεκίνησε μια δίαιτα με βάση τη σόγια. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, έχασε το ενδιαφέρον του για σεξ και υπέφερε από στυτική δυσλειτουργία. Η τεστοστερόνη και το DHT ήταν αμφισβητήσιμα. 1 έτος μετά την ολοκλήρωση της διατροφής, η στυτική και ορμονική υγεία της ανέκαμψε πλήρως.
- Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η πρωτεΐνη σόγιας μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης μετά την προπόνηση.
- Το 2008, εξετάστηκαν 99 στείροι άντρες και εκείνοι που έτρωγαν την περισσότερη σόγια είχαν τον χαμηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων.
- Δύο μελέτες δείχνουν ότι οι αρσενικοί αρουραίοι, που είχαν ήδη εκτεθεί σε σόγια στο στομάχι της μητέρας, είχαν πρόβλημα να αναπτύξουν τα σεξουαλικά τους όργανα.
- Οι ερευνητές ανακάλυψαν το 2005 ότι η πρωτεΐνη σόγιας μειώνει την τεστοστερόνη και την DHT σε νεαρούς άνδρες.
4. Λιναρόσπορος
Ο λιναρόσπορος θεωρείται πολύ υγιής, λόγω των υψηλών επιπέδων ωμέγα-3. Για τους άνδρες, ωστόσο, δεν είναι η καλύτερη πηγή αυτών των λιπαρών οξέων.
Επειδή ο λιναρόσπορος περιέχει επίσης φυτικές ουσίες που έχουν οιστρογόνα αποτελέσματα στο σώμα.
Σε μια μελέτη, μια γυναίκα που πάσχει από υπερβολική τεστοστερόνη θα μπορούσε να μειώσει τα επίπεδα της κατά 70% των λιναρόσπορων καθημερινά κατά 70%. Φυσικά, αυτό δεν μπορεί να μεταφραστεί 1: 1 σε υγιείς άνδρες, αλλά δείχνει ακόμη ότι ο λιναρόσπορος έχει ισχυρό αντι-ανδρογόνο αποτέλεσμα.
5. Γλυκόριζα
Το θέμα δεν έχει διερευνηθεί ακόμη πολύ εντατικά, αλλά υπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι η γλυκόριζα δεν είναι το καλύτερο γλυκό για τους άνδρες.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμη και 7 γραμμάρια ημερησίως για 4 ημέρες οδηγεί σε σημαντική μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης. Μετά τον περιορισμό της κατανάλωσης γλυκόριζας, οι τιμές ανακτήθηκαν πλήρως. Το δραστικό συστατικό γλυκυρριζίνη πιστεύεται ότι είναι υπεύθυνο.
6. Νομισματοκοπείο
Το μέντα δεν είναι, δυστυχώς, μια καλή εναλλακτική λύση για ένα σνακ. Η μενθόλη μειώνει την τεστοστερόνη και μειώνει τη σεξουαλική επιθυμία.
Σε μια μελέτη με αρουραίους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το επίπεδο τεστοστερόνης μειώθηκε κατά 51% όταν τα ζώα έλαβαν τσάι δυόσμου σε αναλογία 20 g / l που χορηγήθηκε.
Η μόνη ανθρώπινη μελέτη για το θέμα πραγματοποιήθηκε με γυναίκες που είχαν πλεόνασμα τεστοστερόνης. Ένα φλιτζάνι τσάι μέντας, δύο φορές την ημέρα για 5 ημέρες, μείωσε την ελεύθερη τεστοστερόνη κατά 30%.
7. Αλκοόλ και πάνω απ ‘όλα μπύρα
Δεν είναι περίεργο ότι το αλκοόλ μειώνει την τεστοστερόνη, αλλά ένα ποτήρι εδώ και εκεί δεν θα κάνει μεγάλη διαφορά. Σε μια μελέτη, μια ομάδα ανδρών και γυναικών πρέπει να έχουν 2-3 ποτά την ημέρα. Για 3 εβδομάδες.
Τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες μειώθηκαν 6,8%, οι γυναίκες δεν άλλαξαν. Σε μια άλλη μελέτη, στην οποία η ποσότητα αλκοόλ αυξήθηκε, οι τιμές μειώθηκαν σημαντικά, κατά 23%.
Όπως ισχύει παντού: Η δόση κάνει το δηλητήριο.
Σε αρουραίους που τρέφονταν, για παράδειγμα, το 5% των ημερήσιων θερμίδων τους από αλκοόλ, τα γεννητικά όργανα μειώθηκαν κατά 50%.
Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι αυτό που πίνετε. Επειδή ο λυκίσκος μπύρας περιέχει επίσης φυτοοιστρογόνα που μειώνουν την τεστοστερόνη. Το κρασί είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση.
8. Γαλακτοκομικά προϊόντα
60-70% των οιστρογόνων που καταναλώνουμε με τρόφιμα προέρχονται από γαλακτοκομικά προϊόντα.
Οι αγελάδες γαλακτοπαραγωγής σε μαζικές εκμεταλλεύσεις παραμένουν έγκυες για 300 ημέρες το χρόνο και είναι γεμάτες ορμόνες και κακή διατροφή.
Σε ιαπωνική μελέτη στην οποία οι άνδρες έπιναν 600 ml γάλακτος την ημέρα, τα επίπεδα των οιστρογόνων αυξήθηκαν σημαντικά και η τεστοστερόνη εξαλείφθηκε.
Μην χρησιμοποιείτε γαλακτοκομικά προϊόντα όσο το δυνατόν περισσότερο.
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τίποτα, πάρτε τουλάχιστον γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, επειδή οι ορμόνες είναι λιποδιαλυτές και κυρίως στο λίπος γάλακτος.
9. Μεταποιημένο κρέας
Εκτός από τις ηθικές δυσκολίες που αντιμετωπίζουν, τα ζώα εκτροφής εργοστασίων τρέφονται εντελώς αφύσικα τρόφιμα, εγχέονται με ορμόνες και αντιβιοτικά.
Στον λιπώδη ιστό αυτών των ζώων, οι ρύποι συσσωρεύονται και υπάρχουν ενδείξεις ότι η κατανάλωση αυτών των προϊόντων κρέατος αυξάνει τα οιστρογόνα στο σώμα.
Αντίθετα, το κρέας από ζώα με χορτάρι είναι αρκετά ικανό να αυξήσει την τεστοστερόνη.
10. Προϊόντα δημητριακών
Τα περισσότερα δημητριακά περιέχουν μια πρωτεΐνη που έχει γίνει διάσημη: γλουτένη.
Για άλλη μια φορά, τα φαντάσματα χωρίζονται, πόσο επιβλαβές είναι τώρα. Ένα πράγμα είναι σημαντικό για εμάς: η γλουτένη αυξάνει την προλακτίνη.
Η προλακτίνη είναι ανταγωνιστής της τεστοστερόνης και η αύξηση αυτής της ορμόνης καταστέλλει τους όρχεις και τη ντοπαμίνη. Επιπρόσθετα, τα εξαιρετικά επεξεργασμένα προϊόντα δημητριακών έχουν συνδεθεί με πολλές ασθένειες επειδή παράγουν ισχυρότερη απόκριση ινσουλίνης από την καθαρή ζάχαρη.
Δεν υπάρχουν καλές προϋποθέσεις για υγιή παραγωγή Τ.
